Πώς μπορούμε να βρούμε τη χαμένη μας χαρά; | Άρθρο του Πρύτανη του ΕΚΠΑ Μ.-Α. Δημόπουλου στα ΝΕΑ

Η ζωή έχει τα πάνω και τα κάτω της, αλλά μερικές φορές δυσάρεστα γεγονότα συμβαίνουν ταυτόχρονα. Όταν ο κόσμος μας ανατρέπεται, είναι φυσιολογικό να νιώθουμε έλλειψη χαράς. Προβλήματα υγείας, απώλειες, χωρισμοί, οικονομικές προκλήσεις, φυσικές καταστροφές. Πράγματι, ο κατάλογος των στρεσογόνων παραγόντων και των τραυματικών γεγονότων είναι μακρύς. Οι περισσότεροι ενήλικοι θα βιώσουν πολλαπλά σοβαρά τραύματα και απώλειες σε όλη τους τη ζωή. Η απώλεια χαράς σε αυτά τα πλαίσια είναι ένα φυσικό κομμάτι της ανθρώπινης εμπειρίας. Για κάποιους ανθρώπους, ωστόσο, η έλλειψη χαράς επιμένει ή εμφανίζεται έντονα ή ασυνήθιστα. Αυτό μπορεί να συμβεί σε διαταραχές της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη. Περίπου 8% των ενηλίκων στον δυτικό κόσμο θα παρουσιάσει χρόνια κατάθλιψη και περίπου 20% θα βιώσει τουλάχιστον ένα επεισόδιο κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της ζωής. Η απώλεια χαράς μπορεί επίσης να συνοδεύει άλλες ψυχικές ασθένειες.

Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων (παραδόξως) εκείνων που θεραπεύουν την κατάθλιψη, μπορούν επίσης να προκαλέσουν συναισθηματική άμβλυνση. Πώς όμως μπορούμε να βρούμε τη χαμένη μας χαρά; Κατά τη διάρκεια των δύσκολων στιγμών, γίνεται διπλά σημαντικό να τροποποιήσετε τη ρουτίνα σας, επιτρέποντας στον εαυτό σας να βιώσει χαρά. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές:

1. Κάντε τακτική αερόβια σωματική άσκηση. Οδηγεί στην απελευθέρωση ενδορφινών.
2. Αφιερώστε χρόνο στoυς άλλους. Δραστηριότητες όπως ο εθελοντισμός παράγουν μεγαλύτερη χαρά από το να εστιάζει κανείς αποκλειστικά στον εαυτό του.
3. Καλλιεργήστε την πνευματική σας πλευρά. Οταν καλλιεργούμε κάτι μεγαλύτερο από εμάς, αναπτύσσουμε συναισθήματα ευγνωμοσύνης, συμπόνιας και ειρήνης.
4. Ανακαλύψτε κάτι νέο. Οι άνθρωποι είμαστε προγραμματισμένοι να νιώθουμε χαρά με το καινούργιο.
5. Δώστε στον εαυτό σας τη δυνατότητα για απλές στιγμές ευχαρίστησης. Μάλιστα χωρίς τύψεις.
6. Εστιάστε συστηματικά στα θετικά. Μια χαρούμενη νοοτροπία μπορεί να αναπτυχθεί, αλλά χρειάζεται και εξάσκηση.
7. Περιορίστε την αρνητικότητα. Είτε πρόκειται για δύστροπους συναδέλφους, μια τοξική σχέση ή έναν συνεχώς παραπονεμένο φίλο, κάθε αρνητική νοοτροπία μάς επηρεάζει άμεσα. Είναι σημαντικό να θέτουμε όρια. Εστιάστε τις προσπάθειές σας σε αυτό που δίνει αληθινά νόημα στη ζωή σας. Όχι στα χρήματα μόνο.
8. Ρωτήστε τον γιατρό σας αν πρέπει να λάβετε κάποια αγωγή ή αν τα φάρμακα που λαμβάνετε μπορεί να σας επηρεάζουν.